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Spinatshake
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Spinatshake

David Janitzek
David Janitzek
Spinat
Spezifikation & Kennzahlen
13 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
~
Anzahl der Portionen
1
Cena (Lidl)
0.62 €
Kosten einer Portion
0.62 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
5
Kalorienanzahl
143
Kalorienmenge pro 1 Portion
143 kcal
Proteinmenge pro Portion
6g
Fettmenge pro Portion
6g
Kohlenhydratmenge pro Portion
15g
Ballaststoffmenge pro Portion
8g
Glykämischer Index (GI)
IG 53
Glykämische Last (GL)
GL 3,7
Preise berechnet für Lidl
0.62 € / Portion
0.62 € (Anzahl der Portionen: 1)
Spinatshake
Von Experten geprüft
Kcal
143 kcal
Protein 23%
6.4 g
Fett 23%
6.4 g
Kohlenhydrate 54%
15.1 g
fiber: 8.1 g IG: 53

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Zutaten

Zutaten

Für Portionen berechnen:
Wasser

Wasser

#Gesunde Getränke #Vegan #Vegetarisch #Glutenfrei #Laktosefrei
250 Mililiter (250 Mililiter (250 g)) • 43 kcal • 0.38 €
B: 2.5g
T: 2.5g
W: 2.5g
43 kcal
Ananas

Ananas

#DASH-Diät #Herzgesundheit #Ananas #Vegan #Vegetarisch
80 Gram (80 Gram) • 47 kcal • 0.12 €
Ananas Latex-Frucht-Syndrom Bromelain
B: 0.3g
T: 0.2g
W: 10.9g
47 kcal
Frischer Spinat

Frischer Spinat

#Spinat #Frisch
50 Gram (50 Gram) • 11 kcal • 0.08 €
Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
11 kcal
Chia-Samen

Chia-Samen

#Chiasamen #Chiasamen
10 Gram (10 Gram) • 40 kcal • 0.03 €
Sesam Salicylate
B: 2.1g
T: 3.4g
W: 0.2g
40 kcal
Ingwer

Ingwer

#Ingwer #Vegan #Vegetarisch #Glutenfrei #Laktosefrei
5 Gram (5 Gram) • 4 kcal • 0.01 €
Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.9g
4 kcal

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Preisvergleich der Supermarktketten

PRO Preisvergleich & Filialkarte Preise in Geschäften

Preisvergleich der Supermarktketten — Spinatshake

Vergleichen Sie die geschätzten Einkaufskosten in führenden Supermarktketten, skalieren Sie Portionen oder Gewicht und berechnen Sie die Route zur nächsten Filiale.

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0,57 € / 1 portion
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0,68 € 0,68 € 1,36 € 2,72 €

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Rezept Zubereitungsschritte

1
Den frischen Spinat gründlich waschen und abtropfen lassen. Die Ananas schälen und in kleinere Stücke schneiden, den frischen Ingwer schälen und fein reiben oder hacken.
2
Spinat, Ananasstücke und Ingwer in einen Standmixer geben, die Chiasamen hinzufügen und mit Wasser aufgießen.
3
Alle Zutaten zu einem glatten, erfrischenden Shake mixen und in ein Glas füllen.
Enthält Allergene 8
Ananas Latex-Frucht-Syndrom Bromelain Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine Sesam Salicylate

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Nährstoffe

Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)

Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung 1 portion
143 kcal
Eiweiß 6.4g (18% kcal)
Fette 6.4g (40% kcal)
Kohlenhydrate 15.1g (42% kcal)
Eiweiß
6.4g
Fette
6.4g
Kohlenhydrate
15.1g
Ballaststoffe
8.1g
Spinatshake
Bio-Analyse Rezept

Spinatshake

143 kcal B: 6.4g T: 6.4g W: 15.1g 8.1g Ballastst.
Glykämische Last
IG 53 ŁG 4
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
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Geschätzte Tages-Blutzucker- und Insulinkurve

Blutzuckerkurve

Blutzuckerkurve & Glykämischer Index

Biochemisches Modell der Blutglukosedynamik (0-180 Min.) unter Berücksichtigung von Fett-, Protein- und Ballaststoffpufferung.

Für Portionen berechnen:
Blutzuckerkurve

Blutglukosekurve (0-180 Min.)

Biochemisches Modell der Blutglukosedynamik (0-180 Min.) unter Berücksichtigung von Fett-, Protein- und Ballaststoffpufferung.

Glykämische Last (GL): Niedrig (3.7)
Diagrammserien:
Zeithorizont:
180 90 160 74 140 57 120 41 100 25 80 8 140 mg/dL 0 min 15 min 30 min 45 min 60 min 90 min 120 min 150 min 180 min 6 µU/mL 8 µU/mL 11 µU/mL 11 µU/mL 10 µU/mL 8 µU/mL 7 µU/mL 6 µU/mL 6 µU/mL 86 mg/dL 91 mg/dL 95 mg/dL 96 mg/dL 94 mg/dL 91 mg/dL 89 mg/dL 87 mg/dL 86 mg/dL 96 mg/dL
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell) Eine niedrige glykämische Last (GL 3.7) sorgt für stabile Blutzuckerwerte mit einem moderaten Spitzenwert um 96 mg/dL ohne starke Insulinausschüttung.
Glykämische Last (GL) Niedrig
3.7 GL-Pkt.

Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.

Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.

Index (GI)
53
Glukose-Peak
96
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.5
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (6.4 g), Fett (6.4 g) und Ballaststoffe (8.1 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar) 7 g
Einfachzucker: 10.7 g Bremsende Ballaststoffe: 8.1 g
Kochmatches

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