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Häufig gestellte Fragen

Warum ist Dehnen wichtig?

Durch Dehnen bleiben die Muskeln flexibel, stark und gesund, und wir brauchen diese Flexibilität, um die Beweglichkeit der Gelenke aufrechtzuerhalten.

Was sind die Vorteile von Yoga?

Yoga verbessert Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität. Es kann auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern, Arthritis-Symptome zu lindern und die Herzgesundheit zu fördern.

Ist Gehen eine gute Übung?

Gehen ist eine großartige Form der Herz-Kreislauf-Übung, die wenig belastet, für die meisten Menschen zugänglich ist und die Herzgesundheit verbessern, die Knochen stärken und beim Gewichtsmanagement helfen kann.

Warum ist Krafttraining wichtig?

Krafttraining trägt dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen, die Knochendichte zu verbessern, die Gelenkflexibilität zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Wie oft sollte ich trainieren?

Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität oder eine Kombination aus beidem.

Wie lange sollte ich zwischen den Trainingseinheiten pausieren?

Im Allgemeinen wird empfohlen, eine Muskelgruppe 48 Stunden lang auszuruhen, bevor sie erneut trainiert wird. Leichtes Cardiotraining kann jedoch auch täglich durchgeführt werden.

Was sind die Vorteile des Laufens?

Laufen kann die körperliche und geistige Gesundheit deutlich verbessern. Als eine Form des Aerobic-Trainings kann Laufen Stress reduzieren, die Herzgesundheit verbessern und sogar dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern.

Was ist HIIT?

Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) handelt es sich um kurze, intensive Trainingseinheiten, die sich mit Erholungsphasen geringer Intensität abwechseln.

Was ist die beste Übung zum Abnehmen?

Eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training (wie Laufen oder Radfahren) und Krafttraining gilt allgemein als der effektivste Ansatz zur Gewichtsabnahme.

Was soll ich vor dem Training essen?

Eine kohlenhydrat- und proteinhaltige Mahlzeit etwa 1–3 Stunden vor dem Training liefert Energie und hilft bei der Muskelregeneration.

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Calisthenics: Allgemeine Übungen mit Bodenkontakt

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Laufen mit 13,8 km/h (Tempo 4:20 min/km)

Schneller Dauerlauf 12,8 km/h (Tempo 4:40 min/km)

Laufen mit 12 km/h (Tempo 5:00 min/km)

Laufen mit 14,4 km/h (Tempo 4:10 min/km)

Wettkampftempo-Lauf 17,7 km/h (Tempo 3:25 min/km)

Sitzen im Whirlpool

Bergwandern mit Last (9-19 kg)

Radfahren (16 km/h)

Mountainbiken

Leichtes Krafttraining (moderate Gewichte, Maschinen oder Freihanteln)

Schwunghanteldrücken

Hochsprung

Seitlicher Monster Walk mit Mini-Band im Stehen (aktive Mobilisation)

Tiefe Kniebeuge mit Knieöffnen in Rückenlage (dynamischer Flow)

Tiefe Kniebeuge mit Knieöffnen in Rückenlage (mit 5s Pause)

Tiefe Kniebeuge mit Knieöffnen im Stehen (PNF-Methode)

Tiefe Kniebeuge mit Knieöffnen an der Wand (PNF-Methode)

Bankdrücken flach mit Langhantel

Bankdrücken flach mit Langhantel

Bankdrücken flach mit Langhantel

Kurzhantel-Bankdrücken flach - Kontrollierte Exzentrik Tempo 4-1-1-0 (4s)

Seitliche Beinschwünge in Rückenlage (mit 5s Pause)

Mobilisation der Brustwirbelsäule auf der Faszienrolle

Mobilisation der Brustwirbelsäule auf der Faszienrolle

Widerstandsband-Bankdrücken flach - Explosive konzentrische Phase (CAT)

Widerstandsband-Bankdrücken flach - Konstante Spannung ohne Lockout

Widerstandsband-Bankdrücken flach - Einarmige / alternierende Ausführung

Widerstandsband-Bankdrücken flach - Blutfluss-Pump 4x15 Wiederholungen

Schrägbankdrücken 30° mit Langhantel und Wellenbelastung

Einarmiges Schrägbankdrücken an der Maschine 45 Grad

Einarmiges Schrägbankdrücken an der Multipresse (45 Grad)

Negativbankdrücken mit Widerstandsbändern

Hammercurls quer vor dem Körper

Fliegende mit tiefer Dehnung an der Maschine (Pec Deck / Butterfly) - Dreifacher Drop-Satz

Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)

Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank

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