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Power-Yoga
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Power-Yoga

Power-Yoga ist eine dynamische Form des Yoga, die fließende Übergänge zwischen den Positionen mit intensiver körperlicher Anstrengung verbindet, um Muskelkraft, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern.
Kräftig Leistung Yoga
Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
420 KCAL
Level
intermediate
Ausrüstung
Yogamatte & Blöcke

Audio-Sprecher

AI
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i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht in der Berghaltung (Tadasana), Füße hüftbreit, Wirbelsäule gestreckt, Arme entspannt neben dem Körper.
  2. 2. Ausführung: Führen Sie fließende Bewegungsabfolgen (Vinyasa) aus, wie den Sonnengruß, und wechseln Sie dynamisch zwischen Positionen wie dem herabschauenden Hund, der Planke und Chaturanga, während Sie die Rumpfmuskulatur aktiv halten.
  3. 3. Atmung und Sicherheit: Behalten Sie eine tiefe, rhythmische Atmung bei (Ujjayi-Atmung). Vermeiden Sie Überstreckungen in den Ellbogen- und Kniegelenken; bei Gelenkschmerzen den Bewegungsumfang reduzieren.

Physiologische Auswirkungen

7%
Einfluss auf die Herzfrequenz
6%
Muskelbelastung
6%
Ermüdungsgrad
3%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 420 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
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