Freizeitradfahren
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
406 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
Nur Körpergewicht |
Audio-Sprecher
AIi Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Fahrradsattel und stellen Sie die Höhe so ein, dass das Bein am untersten Punkt der Pedalumdrehung fast vollständig gestreckt ist. Greifen Sie den Lenker fest und halten Sie den Rücken in einer natürlichen Krümmung.
- 2. Ausführung: Beginnen Sie mit einer gleichmäßigen Trittfrequenz. Konzentrieren Sie sich auf eine kreisförmige Beinbewegung, bei der sowohl die Druckphase als auch die Zugphase aktiv genutzt werden.
- 3. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie gleichmäßig und rhythmisch. Halten Sie den Blick nach vorne gerichtet und achten Sie auf eine stabile Rumpfhaltung sowie die Verkehrssicherheit.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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