Radfahren
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
525 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
Nur Körpergewicht |
Audio-Sprecher
AIi Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Sattel und stellen Sie die Höhe so ein, dass das Bein am untersten Punkt der Pedalumdrehung fast vollständig gestreckt ist. Greifen Sie den Lenker fest und halten Sie den Rücken in einer natürlichen Krümmung.
- 2. Ausführung: Führen Sie flüssige, kreisförmige Bewegungen mit den Beinen aus, indem Sie die Pedale nach unten drücken und nach oben ziehen. Halten Sie den Oberkörper stabil und vermeiden Sie ein Schaukeln der Hüften.
- 3. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie gleichmäßig und passen Sie die Atemfrequenz der Belastungsintensität an. Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung, um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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