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Freizeitsegeln
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Freizeitsegeln

Segeln ist eine Ganzkörperaktivität, die die Rumpfmuskulatur, Arme und Beine durch das Halten des Gleichgewichts und die Bedienung der Takelage beansprucht. Es verbessert die Koordination und die muskuläre Ausdauer unter wechselnden Belastungen.
Freizeit
Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
231 KCAL
Level
intermediate
Ausrüstung
Nur Körpergewicht

Audio-Sprecher

AI
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i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsposition: Nehmen Sie eine stabile Haltung an Bord ein und beugen Sie die Knie leicht, um die Bewegungen des Bootes abzufedern. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Rumpfmuskulatur angespannt.
  2. 2. Ausführung: Führen Sie Steuerungsmanöver und die Bedienung der Segel (Schoten dicht- oder losholen) durch, wobei Arme, Rücken und Schultern beansprucht werden. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht zum Ausbalancieren des Bootes je nach Windrichtung.
  3. 3. Sicherheitshinweise: Tragen Sie immer eine Schwimmweste. Achten Sie bei Wenden auf den Baum und halten Sie sich fest, um Stürze über Bord zu vermeiden.

Physiologische Auswirkungen

4%
Einfluss auf die Herzfrequenz
4%
Muskelbelastung
3%
Ermüdungsgrad
2%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 231 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
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