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Himbeeren
Spezifikation & Kennzahlen
IŻŻ • EFSA
13 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.67 € |
Kosten einer Portion
|
0.67 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
1 |
Kalorienanzahl
|
252 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
252 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
6g |
|
Fettmenge pro Portion
|
1g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
54g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
30g |
Glykämischer Index (GI)
|
IG 30 |
|
Glykämische Last (GL)
|
GL 7,2 |
Preise berechnet für
Lidl
0.67 €
/ Portion
0.67 €
(Anzahl der Portionen: 1)
Handelskette wählen
Himbeeren
Von Experten geprüft
Kcal
252 kcal
Protein
10%
5.9 g
Fett
2%
1.4 g
Kohlenhydrate
88%
54 g
fiber: 30.2 g
IG: 30
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 5.9g
T: 1.3g
W: 54g
251 kcal
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Am günstigsten
Aldi
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/ 1 portion
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100 kcal
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|---|---|---|---|---|---|
Aldi
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|
0,62 € | 0,62 € | 1,24 € | 2,48 € | |
Lidl
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0,62 € | 0,62 € | 1,24 € | 2,48 € | |
HOFER
|
0,62 € | 0,62 € | 1,24 € | 2,48 € | |
Kaufland
+6%
|
0,66 € | 0,66 € | 1,32 € | 2,64 € | |
BILLA
+13%
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0,70 € | 0,70 € | 1,40 € | 2,80 € | |
SPAR
+13%
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0,70 € | 0,70 € | 1,40 € | 2,80 € | |
REWE
+16%
|
0,72 € | 0,72 € | 1,44 € | 2,88 € | |
EDEKA
+19%
|
0,74 € | 0,74 € | 1,48 € | 2,96 € |
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Audio-Sprecher
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Himbeeren vorsichtig verlesen und eventuelle Stiele oder Blättchen entfernen.
2
Die Beeren behutsam in kaltem Wasser abspülen und in einem Sieb gut abtropfen lassen, ohne sie zu zerdrücken.
3
Die vorbereiteten Himbeeren in eine Servierschale geben und sofort servieren.
Enthält Allergene
2
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
252
kcal
Eiweiß
5.9g (9% kcal)
Fette
1.4g (5% kcal)
Kohlenhydrate
54g (86% kcal)
Eiweiß
5.9g
Fette
1.4g
Kohlenhydrate
54g
Ballaststoffe
30.2g
Bio-Analyse
Rezept
Himbeeren
252 kcal
B: 5.9g
T: 1.4g
W: 54g
30.2g Ballastst.
Glykämische Last
IG 30
ŁG 7
Niedrig
Trainingsfenster
60-90 min
Vor dem Training
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 89 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alkohol
4.5
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.23
g
Nährstoff
Arginin
0.18
g
Nährstoff
Asche
1.8
g
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
4.5
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
63
mg
Nährstoff
Bor
4.5
mg
Nährstoff
20% RDA
Calcium
157.5
mg
Nährstoff
Campesterol
6.75
g
Nährstoff
Carotin Beta
54
mg
Nährstoff
Chlor
4.5
mg
Nährstoff
Cholesterin
4.5
mg
Nährstoff
Chromium
4.5
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
0.05
g
Nährstoff
26% RDA
Eisen
3.6
mg
Nährstoff
12% RDA
Eiweiß
5.85
g
Nährstoff
Faserlöslich
5.4
g
Nährstoff
Faserunlöslich
24.75
g
Nährstoff
2% RDA
Fett
1.35
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
4.5
g
Nährstoff
Fitosterol
81
mg
Nährstoff
Fluorid
4.5
mg
Nährstoff
Fructose
10.8
g
Nährstoff
Galaktose
4.5
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
0.05
g
Nährstoff
Glucose
10.35
g
Nährstoff
Glutamin
0.45
g
Nährstoff
Histidin
0.09
g
Nährstoff
Inulin
4.5
g
Nährstoff
Isoleucin
0.18
g
Nährstoff
3% RDA
Jod
4.5
µg
Nährstoff
46% RDA
Kalium
913.5
mg
Nährstoff
Kobalt
4.5
µg
Nährstoff
21% RDA
Kohlenhydrat
54
g
Nährstoff
Kupfer
0.86
mg
Nährstoff
Laktose
4.5
g
Nährstoff
Leucin
0.32
g
Nährstoff
Linolsäure
0.18
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
630
mg
Nährstoff
Lysin
0.23
g
Nährstoff
24% RDA
Magnesium
90
mg
Nährstoff
Malinsäure
2.25
g
Nährstoff
Maltose
4.5
g
Nährstoff
Mangan
1.44
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.27
g
Nährstoff
Methionin
0.05
g
Nährstoff
Molybdän
4.5
µg
Nährstoff
Natrium
9
mg
Nährstoff
Nickel
4.5
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.05
g
Nährstoff
Omega 3
0.23
g
Nährstoff
Omega 6
0.18
g
Nährstoff
Oxalsäure
0.09
mg
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
5.85
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.18
g
Nährstoff
21% RDA
Phosphor
148.5
mg
Nährstoff
Quininsäure
1.35
g
Nährstoff
Saccharose
4.5
g
Nährstoff
Salz
0.05
g
Nährstoff
Schwefel
4.5
mg
Nährstoff
2% RDA
Selenium
0.9
µg
Nährstoff
Sorbitol
4.5
g
Nährstoff
Stigmasterol
4.95
g
Nährstoff
Stärke
0.45
g
Nährstoff
Thrombonin
0.14
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
4.5
g
Nährstoff
Tryptophan
0.05
g
Nährstoff
Valin
0.23
g
Nährstoff
2% RDA
Vitamin A
13.5
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.05
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
4.5
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.27
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
1.17
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
55.35
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.49
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.27
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
4.5
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
94.5
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
141.3
mg
Nährstoff
30% RDA
Vitamin D
4.5
µg
Nährstoff
18% RDA
Vitamin E
2.16
mg
Nährstoff
47% RDA
Vitamin K
35.1
µg
Nährstoff
Wasser
386.1
g
Nährstoff
Xylit und seine salze
4.5
g
Nährstoff
121% RDA
Zellulose
30.15
g
Nährstoff
16% RDA
Zink
1.62
mg
Nährstoff
Zitronensäure
4.05
mg
Nährstoff
40% RDA
Zucker
19.8
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
4.5
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alkohol | - | 4.5 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.23 g | - |
| Arginin | - | 0.18 g | - |
| Asche | - | 1.8 g | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 4.5 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 63 mg | - |
| Bor | - | 4.5 mg | - |
| Calcium | - | 157.5 mg | 20% |
| Campesterol | - | 6.75 g | - |
| Carotin Beta | - | 54 mg | - |
| Chlor | - | 4.5 mg | - |
| Cholesterin | - | 4.5 mg | - |
| Chromium | - | 4.5 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.05 g | - |
| Eisen | - | 3.6 mg | 26% |
| Eiweiß | - | 5.85 g | 12% |
| Faserlöslich | - | 5.4 g | - |
| Faserunlöslich | - | 24.75 g | - |
| Fett | - | 1.35 g | 2% |
| Fettsäuren Trans | - | 4.5 g | - |
| Fitosterol | - | 81 mg | - |
| Fluorid | - | 4.5 mg | - |
| Fructose | - | 10.8 g | - |
| Galaktose | - | 4.5 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 0.05 g | - |
| Glucose | - | 10.35 g | - |
| Glutamin | - | 0.45 g | - |
| Histidin | - | 0.09 g | - |
| Inulin | - | 4.5 g | - |
| Isoleucin | - | 0.18 g | - |
| Jod | - | 4.5 µg | 3% |
| Kalium | - | 913.5 mg | 46% |
| Kobalt | - | 4.5 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 54 g | 21% |
| Kupfer | - | 0.86 mg | - |
| Laktose | - | 4.5 g | - |
| Leucin | - | 0.32 g | - |
| Linolsäure | - | 0.18 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 630 mg | - |
| Lysin | - | 0.23 g | - |
| Magnesium | - | 90 mg | 24% |
| Malinsäure | - | 2.25 g | - |
| Maltose | - | 4.5 g | - |
| Mangan | - | 1.44 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.27 g | - |
| Methionin | - | 0.05 g | - |
| Molybdän | - | 4.5 µg | - |
| Natrium | - | 9 mg | - |
| Nickel | - | 4.5 mg | - |
| Oleinsäure | - | 0.05 g | - |
| Omega 3 | - | 0.23 g | - |
| Omega 6 | - | 0.18 g | - |
| Oxalsäure | - | 0.09 mg | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 5.85 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.18 g | - |
| Phosphor | - | 148.5 mg | 21% |
| Quininsäure | - | 1.35 g | - |
| Saccharose | - | 4.5 g | - |
| Salz | - | 0.05 g | - |
| Schwefel | - | 4.5 mg | - |
| Selenium | - | 0.9 µg | 2% |
| Sorbitol | - | 4.5 g | - |
| Stigmasterol | - | 4.95 g | - |
| Stärke | - | 0.45 g | - |
| Thrombonin | - | 0.14 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 4.5 g | - |
| Tryptophan | - | 0.05 g | - |
| Valin | - | 0.23 g | - |
| Vitamin A | - | 13.5 µg | 2% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.05 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 4.5 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.27 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.17 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 55.35 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.49 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.27 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 4.5 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 94.5 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 141.3 mg | - |
| Vitamin D | - | 4.5 µg | 30% |
| Vitamin E | - | 2.16 mg | 18% |
| Vitamin K | - | 35.1 µg | 47% |
| Wasser | - | 386.1 g | - |
| Xylit und seine salze | - | 4.5 g | - |
| Zellulose | - | 30.15 g | 121% |
| Zink | - | 1.62 mg | 16% |
| Zitronensäure | - | 4.05 mg | - |
| Zucker | - | 19.8 g | 40% |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 4.5 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Blutzuckerkurve
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Biochemisches Modell der Blutglukosedynamik (0-180 Min.) unter Berücksichtigung von Fett-, Protein- und Ballaststoffpufferung.
Für Portionen berechnen:
Blutzuckerkurve
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
Biochemisches Modell der Blutglukosedynamik (0-180 Min.) unter Berücksichtigung von Fett-, Protein- und Ballaststoffpufferung.
Glykämische Last (GL): Niedrig (7.1)
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine niedrige glykämische Last (GL 7.1) sorgt für stabile Blutzuckerwerte mit einem moderaten Spitzenwert um 99 mg/dL ohne starke Insulinausschüttung.
Glykämische Last (GL)
Niedrig
7.1
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
30
Glukose-Peak
99
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.97
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (5.9 g), Fett (1.4 g) und Ballaststoffe (30.2 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
23.8 g
Einfachzucker: 19.8 g
Bremsende Ballaststoffe: 30.2 g
