1 Foto
Erdbeeren
Spezifikation & Kennzahlen
IŻŻ • EFSA
13 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.67 € |
Kosten einer Portion
|
0.67 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
1 |
Kalorienanzahl
|
158 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
158 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
3g |
|
Fettmenge pro Portion
|
2g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
32g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
8g |
Glykämischer Index (GI)
|
IG 30 |
|
Glykämische Last (GL)
|
GL 7,3 |
Preise berechnet für
Lidl
0.67 €
/ Portion
0.67 €
(Anzahl der Portionen: 1)
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Erdbeeren
Von Experten geprüft
Kcal
158 kcal
Protein
8%
3.2 g
Fett
5%
1.8 g
Kohlenhydrate
87%
32.4 g
fiber: 8.1 g
IG: 30
Zutaten
Für Portionen berechnen:
450 Gram
(450 Gram)
•
159
kcal
•
0.67 €
B: 3.2g
T: 1.8g
W: 32.4g
159 kcal
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Am günstigsten
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/ 1 portion
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Aldi
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|
0,62 € | 0,62 € | 1,24 € | 2,48 € | |
Lidl
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0,62 € | 0,62 € | 1,24 € | 2,48 € | |
HOFER
|
0,62 € | 0,62 € | 1,24 € | 2,48 € | |
Kaufland
+6%
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0,66 € | 0,66 € | 1,32 € | 2,64 € | |
BILLA
+13%
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0,70 € | 0,70 € | 1,40 € | 2,80 € | |
SPAR
+13%
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0,70 € | 0,70 € | 1,40 € | 2,80 € | |
REWE
+16%
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0,72 € | 0,72 € | 1,44 € | 2,88 € | |
EDEKA
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0,74 € | 0,74 € | 1,48 € | 2,96 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Die frischen Erdbeeren gründlich in kaltem Wasser waschen und vorsichtig trocken tupfen.
2
Die grünen Stiele von den gewaschenen Früchten entfernen und größere Exemplare nach Belieben halbieren.
3
Die vorbereiteten Erdbeeren in einer Schale anrichten und servieren.
Enthält Allergene
4
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
158
kcal
Eiweiß
3.2g (8% kcal)
Fette
1.8g (10% kcal)
Kohlenhydrate
32.4g (82% kcal)
Eiweiß
3.2g
Fette
1.8g
Kohlenhydrate
32.4g
Ballaststoffe
8.1g
Bio-Analyse
Rezept
Erdbeeren
158 kcal
B: 3.2g
T: 1.8g
W: 32.4g
8.1g Ballastst.
Glykämische Last
IG 30
ŁG 7
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
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Entdecke alle 54 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Asche
1.8
g
Nährstoff
Beta-Carotin
67.5
µg
Nährstoff
15% RDA
Calcium
117
mg
Nährstoff
Chlorid
135
mg
Nährstoff
Cholesterin
4.5
mg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
0.32
g
Nährstoff
23% RDA
Eisen
3.15
mg
Nährstoff
6% RDA
Eiweiß
3.15
g
Nährstoff
Faserlöslich
3.6
g
Nährstoff
Faserunlöslich
4.5
g
Nährstoff
3% RDA
Fett
1.8
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
4.5
g
Nährstoff
Folate
108
µg
Nährstoff
Fructose
10.8
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
0.09
g
Nährstoff
Glucose
9
g
Nährstoff
3% RDA
Jod
4.5
µg
Nährstoff
30% RDA
Kalium
598.5
mg
Nährstoff
13% RDA
Kohlenhydrat
32.4
g
Nährstoff
Kupfer
0.5
mg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
117
mg
Nährstoff
12% RDA
Magnesium
45
mg
Nährstoff
Malinsäure
1.8
g
Nährstoff
Mangan
0.99
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1.08
g
Nährstoff
Natrium
4.5
mg
Nährstoff
Omega 3
0.32
g
Nährstoff
Omega 6
0.99
g
Nährstoff
Oxalsäure
18
mg
Nährstoff
16% RDA
Phosphor
112.5
mg
Nährstoff
Saccharose
6.3
g
Nährstoff
Salz
0.05
g
Nährstoff
3% RDA
Selenium
1.8
µg
Nährstoff
Stärke
0.18
g
Nährstoff
1% RDA
Vitamin A
9
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.09
mg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.27
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
1.26
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
25.65
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.59
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.27
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
2.7
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
108
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
297
mg
Nährstoff
30% RDA
Vitamin D
4.5
µg
Nährstoff
5% RDA
Vitamin E
0.54
mg
Nährstoff
13% RDA
Vitamin K
9.9
µg
Nährstoff
Wasser
409.28
g
Nährstoff
32% RDA
Zellulose
8.1
g
Nährstoff
4% RDA
Zink
0.41
mg
Nährstoff
Zitronensäure
4.01
mg
Nährstoff
44% RDA
Zucker
22.05
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
4.5
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
4.5
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Asche | - | 1.8 g | - |
| Beta-Carotin | - | 67.5 µg | - |
| Calcium | - | 117 mg | 15% |
| Chlorid | - | 135 mg | - |
| Cholesterin | - | 4.5 mg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.32 g | - |
| Eisen | - | 3.15 mg | 23% |
| Eiweiß | - | 3.15 g | 6% |
| Faserlöslich | - | 3.6 g | - |
| Faserunlöslich | - | 4.5 g | - |
| Fett | - | 1.8 g | 3% |
| Fettsäuren Trans | - | 4.5 g | - |
| Folate | - | 108 µg | - |
| Fructose | - | 10.8 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 0.09 g | - |
| Glucose | - | 9 g | - |
| Jod | - | 4.5 µg | 3% |
| Kalium | - | 598.5 mg | 30% |
| Kohlenhydrat | - | 32.4 g | 13% |
| Kupfer | - | 0.5 mg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 117 mg | - |
| Magnesium | - | 45 mg | 12% |
| Malinsäure | - | 1.8 g | - |
| Mangan | - | 0.99 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.08 g | - |
| Natrium | - | 4.5 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.32 g | - |
| Omega 6 | - | 0.99 g | - |
| Oxalsäure | - | 18 mg | - |
| Phosphor | - | 112.5 mg | 16% |
| Saccharose | - | 6.3 g | - |
| Salz | - | 0.05 g | - |
| Selenium | - | 1.8 µg | 3% |
| Stärke | - | 0.18 g | - |
| Vitamin A | - | 9 µg | 1% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.09 mg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.27 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.26 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 25.65 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.59 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.27 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 2.7 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 108 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 297 mg | - |
| Vitamin D | - | 4.5 µg | 30% |
| Vitamin E | - | 0.54 mg | 5% |
| Vitamin K | - | 9.9 µg | 13% |
| Wasser | - | 409.28 g | - |
| Zellulose | - | 8.1 g | 32% |
| Zink | - | 0.41 mg | 4% |
| Zitronensäure | - | 4.01 mg | - |
| Zucker | - | 22.05 g | 44% |
| Zucker hinzugefügt | - | 4.5 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 4.5 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Blutzuckerkurve
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Biochemisches Modell der Blutglukosedynamik (0-180 Min.) unter Berücksichtigung von Fett-, Protein- und Ballaststoffpufferung.
Für Portionen berechnen:
Blutzuckerkurve
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
Biochemisches Modell der Blutglukosedynamik (0-180 Min.) unter Berücksichtigung von Fett-, Protein- und Ballaststoffpufferung.
Glykämische Last (GL): Niedrig (7.3)
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine niedrige glykämische Last (GL 7.3) sorgt für stabile Blutzuckerwerte mit einem moderaten Spitzenwert um 102 mg/dL ohne starke Insulinausschüttung.
Glykämische Last (GL)
Niedrig
7.3
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
30
Glukose-Peak
102
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.53
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (3.2 g), Fett (1.8 g) und Ballaststoffe (8.1 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
24.3 g
Einfachzucker: 22.1 g
Bremsende Ballaststoffe: 8.1 g
