1 Foto
Andershafer (geröstet)
Haferflocken
Gebacken
Spezifikation & Kennzahlen
IŻŻ • EFSA
13 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
3 |
|
Cena (Lidl)
|
1.53 € |
Kosten einer Portion
|
0.51 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
9 |
Kalorienanzahl
|
1409 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
470 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
19g |
|
Fettmenge pro Portion
|
14g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
68g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
9g |
Glykämischer Index (GI)
|
IG 52 |
|
Glykämische Last (GL)
|
GL 30,9 |
Preise berechnet für
Lidl
0.51 €
/ Portion
1.53 €
(Anzahl der Portionen: 3)
Handelskette wählen
Andershafer (geröstet)
Von Experten geprüft
Kcal
470 kcal
Protein
19%
18.7 g
Fett
14%
13.7 g
Kohlenhydrate
68%
68 g
fiber: 8.6 g
IG: 52
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 2.7g
T: 1.2g
W: 4g
38 kcal
B: 8.7g
T: 5.3g
W: 50.8g
286 kcal
0.33 Stück
(0.33 Stück (33.3 g))
•
34
kcal
•
0.05 €
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 7.8g
34 kcal
B: 2.9g
T: 2.3g
W: 0.1g
33 kcal
B: 2.3g
T: 1.3g
W: 1g
25 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 1.6g
7 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 1.5g
7 kcal
B: 0.7g
T: 1.7g
W: 0.7g
21 kcal
B: 0.9g
T: 1.7g
W: 0.4g
21 kcal
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20 g eiweiß
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|
0,47 € | 0,47 € | 0,94 € | 1,88 € | |
Kaufland
+6%
|
0,50 € | 0,50 € | 1,00 € | 2,00 € | |
BILLA
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0,53 € | 0,53 € | 1,06 € | 2,12 € | |
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0,55 € | 0,55 € | 1,10 € | 2,20 € | |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Den Backofen auf 180 °C vorheizen, die Banane schälen und in einer großen Schüssel mit einer Gabel gründlich zerdrücken.
2
Haferflocken, Milch, Eier, griechischen Joghurt und Erdnussbutter zur zerdrückten Banane geben und alle Zutaten zu einer gleichmäßigen Masse verrühren.
3
Die Haferflockenmasse in eine Auflaufform füllen, Himbeeren sowie Blaubeeren darauf verteilen und mit Mandelblättchen bestreuen.
4
Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C etwa 30 Minuten goldbraun backen und warm oder abgekühlt servieren.
Enthält Allergene
14
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
470
kcal
Eiweiß
18.7g (16% kcal)
Fette
13.7g (26% kcal)
Kohlenhydrate
68g (58% kcal)
Eiweiß
18.7g
Fette
13.7g
Kohlenhydrate
68g
Ballaststoffe
8.6g
Bio-Analyse
Rezept
Andershafer (geröstet)
470 kcal
B: 18.7g
T: 13.7g
W: 68g
8.6g Ballastst.
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Nährstoff
Alanina
0.47
g
Nährstoff
Alkohol
0.13
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.01
g
Nährstoff
Arginin
0.74
g
Nährstoff
Asche
2.78
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.18
g
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
4.8
µg
Nährstoff
Beta-glucan
3.3
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
9.7
mg
Nährstoff
Betain
0.02
mg
Nährstoff
Bor
73.49
mg
Nährstoff
24% RDA
Calcium
188.03
mg
Nährstoff
Campesterol
0.2
g
Nährstoff
Carotin Beta
13.47
mg
Nährstoff
Chlor
57.17
mg
Nährstoff
Chlorid
165.07
mg
Nährstoff
Cholesterin
91.03
mg
Nährstoff
Chromium
9.83
µg
Nährstoff
Cystein
0.01
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
5.39
g
Nährstoff
28% RDA
Eisen
3.9
mg
Nährstoff
37% RDA
Eiweiß
18.72
g
Nährstoff
Faserlöslich
2.51
g
Nährstoff
Faserunlöslich
6.33
g
Nährstoff
20% RDA
Fett
13.65
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.94
g
Nährstoff
Fitosterol
43.73
mg
Nährstoff
Fluorid
10.53
mg
Nährstoff
Folate
0.6
µg
Nährstoff
Fructose
2.53
g
Nährstoff
Galaktose
0.87
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
3.76
g
Nährstoff
Glucose
2.51
g
Nährstoff
Glutamin
0.17
g
Nährstoff
Glutaminsäure
2.16
g
Nährstoff
Glycin
0.46
g
Nährstoff
Histidin
5.2
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
0.03
g
Nährstoff
Inulin
0.5
g
Nährstoff
Isoleucin
9.69
g
Nährstoff
8% RDA
Jod
12.13
µg
Nährstoff
34% RDA
Kalium
670.72
mg
Nährstoff
Kieselsäure
36.67
mg
Nährstoff
Kobalt
1.63
µg
Nährstoff
26% RDA
Kohlenhydrat
67.99
g
Nährstoff
Kupfer
0.54
mg
Nährstoff
Laktose
5.37
g
Nährstoff
Leucin
17.66
g
Nährstoff
Linolsäure
0.01
g
Nährstoff
Lutein
8
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
247.2
mg
Nährstoff
Lycopin
0.23
µg
Nährstoff
Lysin
12.94
g
Nährstoff
37% RDA
Magnesium
138.99
mg
Nährstoff
Malinsäure
0.07
g
Nährstoff
Maltose
0.21
g
Nährstoff
Mangan
3.45
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
3.36
g
Nährstoff
Methionin
2.82
g
Nährstoff
Molybdän
27.6
µg
Nährstoff
4% RDA
Natrium
82.23
mg
Nährstoff
Natron
11.67
g
Nährstoff
Nickel
0.13
mg
Nährstoff
Omega 3
0.16
g
Nährstoff
Omega 6
2.87
g
Nährstoff
Oxalsäure
30.67
mg
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
0.84
g
Nährstoff
Phenylalanin
9.82
g
Nährstoff
74% RDA
Phosphor
514.88
mg
Nährstoff
Proline
0.58
g
Nährstoff
Quininsäure
0.04
g
Nährstoff
Retinol
63.47
µg
Nährstoff
Saccharose
1.9
g
Nährstoff
Salz
0.23
g
Nährstoff
Schwefel
131.8
mg
Nährstoff
23% RDA
Selenium
12.87
µg
Nährstoff
Serine
0.44
g
Nährstoff
Sorbitol
0.13
g
Nährstoff
Stigmasterol
0.15
g
Nährstoff
Stärke
44.44
g
Nährstoff
Thrombonin
9.31
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
0.17
g
Nährstoff
Tocopherol gamma
0.03
mg
Nährstoff
Tryptophan
3.84
g
Nährstoff
Tyrosin
0.31
g
Nährstoff
Valin
13.15
g
Nährstoff
11% RDA
Vitamin A
88.13
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.41
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.82
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.51
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
1.54
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
83.98
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.07
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.34
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.13
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
52.5
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
9.99
mg
Nährstoff
9% RDA
Vitamin D
1.34
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.4
µg
Nährstoff
24% RDA
Vitamin E
2.82
mg
Nährstoff
38% RDA
Vitamin K
28.43
µg
Nährstoff
Wasser
152.32
g
Nährstoff
Xylit und seine salze
0.13
g
Nährstoff
Zeaxanthin
17.5
µg
Nährstoff
35% RDA
Zellulose
8.63
g
Nährstoff
34% RDA
Zink
3.44
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.12
mg
Nährstoff
23% RDA
Zucker
11.63
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.17
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.93
g
Nährstoff
Zystin
0.19
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.47 g | - |
| Alkohol | - | 0.13 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.01 g | - |
| Arginin | - | 0.74 g | - |
| Asche | - | 2.78 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.18 g | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 4.8 µg | - |
| Beta-glucan | - | 3.3 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 9.7 mg | - |
| Betain | - | 0.02 mg | - |
| Bor | - | 73.49 mg | - |
| Calcium | - | 188.03 mg | 24% |
| Campesterol | - | 0.2 g | - |
| Carotin Beta | - | 13.47 mg | - |
| Chlor | - | 57.17 mg | - |
| Chlorid | - | 165.07 mg | - |
| Cholesterin | - | 91.03 mg | - |
| Chromium | - | 9.83 µg | - |
| Cystein | - | 0.01 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 5.39 g | - |
| Eisen | - | 3.9 mg | 28% |
| Eiweiß | - | 18.72 g | 37% |
| Faserlöslich | - | 2.51 g | - |
| Faserunlöslich | - | 6.33 g | - |
| Fett | - | 13.65 g | 20% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.94 g | - |
| Fitosterol | - | 43.73 mg | - |
| Fluorid | - | 10.53 mg | - |
| Folate | - | 0.6 µg | - |
| Fructose | - | 2.53 g | - |
| Galaktose | - | 0.87 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 3.76 g | - |
| Glucose | - | 2.51 g | - |
| Glutamin | - | 0.17 g | - |
| Glutaminsäure | - | 2.16 g | - |
| Glycin | - | 0.46 g | - |
| Histidin | - | 5.2 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 0.03 g | - |
| Inulin | - | 0.5 g | - |
| Isoleucin | - | 9.69 g | - |
| Jod | - | 12.13 µg | 8% |
| Kalium | - | 670.72 mg | 34% |
| Kieselsäure | - | 36.67 mg | - |
| Kobalt | - | 1.63 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 67.99 g | 26% |
| Kupfer | - | 0.54 mg | - |
| Laktose | - | 5.37 g | - |
| Leucin | - | 17.66 g | - |
| Linolsäure | - | 0.01 g | - |
| Lutein | - | 8 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 247.2 mg | - |
| Lycopin | - | 0.23 µg | - |
| Lysin | - | 12.94 g | - |
| Magnesium | - | 138.99 mg | 37% |
| Malinsäure | - | 0.07 g | - |
| Maltose | - | 0.21 g | - |
| Mangan | - | 3.45 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 3.36 g | - |
| Methionin | - | 2.82 g | - |
| Molybdän | - | 27.6 µg | - |
| Natrium | - | 82.23 mg | 4% |
| Natron | - | 11.67 g | - |
| Nickel | - | 0.13 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.16 g | - |
| Omega 6 | - | 2.87 g | - |
| Oxalsäure | - | 30.67 mg | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 0.84 g | - |
| Phenylalanin | - | 9.82 g | - |
| Phosphor | - | 514.88 mg | 74% |
| Proline | - | 0.58 g | - |
| Quininsäure | - | 0.04 g | - |
| Retinol | - | 63.47 µg | - |
| Saccharose | - | 1.9 g | - |
| Salz | - | 0.23 g | - |
| Schwefel | - | 131.8 mg | - |
| Selenium | - | 12.87 µg | 23% |
| Serine | - | 0.44 g | - |
| Sorbitol | - | 0.13 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.15 g | - |
| Stärke | - | 44.44 g | - |
| Thrombonin | - | 9.31 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 0.17 g | - |
| Tocopherol gamma | - | 0.03 mg | - |
| Tryptophan | - | 3.84 g | - |
| Tyrosin | - | 0.31 g | - |
| Valin | - | 13.15 g | - |
| Vitamin A | - | 88.13 µg | 11% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.41 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.82 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.51 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.54 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 83.98 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.07 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.34 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.13 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 52.5 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 9.99 mg | - |
| Vitamin D | - | 1.34 µg | 9% |
| Vitamin D3 | - | 0.4 µg | - |
| Vitamin E | - | 2.82 mg | 24% |
| Vitamin K | - | 28.43 µg | 38% |
| Wasser | - | 152.32 g | - |
| Xylit und seine salze | - | 0.13 g | - |
| Zeaxanthin | - | 17.5 µg | - |
| Zellulose | - | 8.63 g | 35% |
| Zink | - | 3.44 mg | 34% |
| Zitronensäure | - | 0.12 mg | - |
| Zucker | - | 11.63 g | 23% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.17 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.93 g | - |
| Zystin | - | 0.19 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Blutzuckerkurve
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Biochemisches Modell der Blutglukosedynamik (0-180 Min.) unter Berücksichtigung von Fett-, Protein- und Ballaststoffpufferung.
Für Portionen berechnen:
Blutzuckerkurve
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
Biochemisches Modell der Blutglukosedynamik (0-180 Min.) unter Berücksichtigung von Fett-, Protein- und Ballaststoffpufferung.
Glykämische Last (GL): Hoch (30.9)
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 30.9) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 140 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
30.9
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
52
Glukose-Peak
140
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.67
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (18.7 g), Fett (13.7 g) und Ballaststoffe (8.6 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
59.4 g
Einfachzucker: 11.6 g
Bremsende Ballaststoffe: 8.6 g
