1 Foto
Preiselbeer-Jaglanka
Blaubeere
Jaglanka
Spezifikation & Kennzahlen
IŻŻ • EFSA
13 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.71 € |
Kosten einer Portion
|
0.71 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
6 |
Kalorienanzahl
|
560 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
560 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
20g |
|
Fettmenge pro Portion
|
20g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
75g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
12g |
Glykämischer Index (GI)
|
IG 59 |
|
Glykämische Last (GL)
|
GL 37,4 |
Preise berechnet für
Lidl
0.71 €
/ Portion
0.71 €
(Anzahl der Portionen: 1)
Handelskette wählen
Preiselbeer-Jaglanka
Von Experten geprüft
Kcal
560 kcal
Protein
17%
20 g
Fett
17%
20 g
Kohlenhydrate
65%
75 g
fiber: 11.6 g
IG: 59
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
118 kcal
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 15g
68 kcal
B: 6g
T: 2.4g
W: 42.6g
216 kcal
B: 2.6g
T: 5.2g
W: 0.8g
60 kcal
B: 2g
T: 4.3g
W: 2.5g
57 kcal
B: 0.3g
T: 3.8g
W: 1.6g
42 kcal
Loading
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100 kcal
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Am günstigsten
|
0,65 € | 0,65 € | 1,30 € | 2,60 € | |
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0,66 € | 0,66 € | 1,32 € | 2,64 € | |
HOFER
+2%
|
0,66 € | 0,66 € | 1,32 € | 2,64 € | |
Kaufland
+8%
|
0,70 € | 0,70 € | 1,40 € | 2,80 € | |
BILLA
+14%
|
0,74 € | 0,74 € | 1,48 € | 2,96 € | |
SPAR
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0,75 € | 0,75 € | 1,50 € | 3,00 € | |
REWE
+18%
|
0,77 € | 0,77 € | 1,54 € | 3,08 € | |
EDEKA
+20%
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0,78 € | 0,78 € | 1,56 € | 3,12 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Hirseflocken in einem feinen Sieb unter fließendem kaltem Wasser abspülen, anschließend mit kochendem Wasser übergießen und abtropfen lassen.
2
Die Heidelbeeren gründlich waschen und trocken tupfen, die Mandeln fein hacken.
3
Die abgetropften Hirseflocken in eine Schüssel geben, Heidelbeeren, gehackte Mandeln, Blaumohn und Kokosraspeln hinzufügen, mit Milch übergießen und gründlich vermischen.
Enthält Allergene
8
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
560
kcal
Eiweiß
20g (14% kcal)
Fette
20g (32% kcal)
Kohlenhydrate
75g (54% kcal)
Eiweiß
20g
Fette
20g
Kohlenhydrate
75g
Ballaststoffe
11.6g
Bio-Analyse
Rezept
Preiselbeer-Jaglanka
560 kcal
B: 20g
T: 20g
W: 75g
11.6g Ballastst.
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 112 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.09
g
Nährstoff
Alkohol
0.06
g
Nährstoff
Arginin
0.25
g
Nährstoff
Asche
4.4
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.23
g
Nährstoff
Beta-Carotin
0.19
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
0.1
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.01
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
0.9
mg
Nährstoff
Betain
0.1
mg
Nährstoff
Bor
0.1
mg
Nährstoff
60% RDA
Calcium
482.78
mg
Nährstoff
Capric Acid
0.25
g
Nährstoff
Caprylic Acid
0.27
g
Nährstoff
Carotin Beta
32
mg
Nährstoff
Chlor
4
mg
Nährstoff
Chlorid
252.7
mg
Nährstoff
Cholesterin
13.76
mg
Nährstoff
Chromium
0.5
µg
Nährstoff
Cystein
0.03
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
5.61
g
Nährstoff
34% RDA
Eisen
4.71
mg
Nährstoff
40% RDA
Eiweiß
20.01
g
Nährstoff
Energie
165.6
kJ
Nährstoff
Faserlöslich
3.56
g
Nährstoff
Faserunlöslich
6.08
g
Nährstoff
29% RDA
Fett
20.04
g
Nährstoff
Fett gesättigt
3.2
g
Nährstoff
Fett, gesamt
3.79
g
Nährstoff
Fettsäuren
5.21
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.33
g
Nährstoff
Fitosterol
13.5
mg
Nährstoff
Fluorid
5
mg
Nährstoff
Folate
55.8
µg
Nährstoff
Fructose
5
g
Nährstoff
Galaktose
0.01
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
7.1
g
Nährstoff
Glucose
4.92
g
Nährstoff
Glutamin
0.97
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.53
g
Nährstoff
Glycin
0.11
g
Nährstoff
Histidin
0.06
g
Nährstoff
Inulin
0.06
g
Nährstoff
Isoleucin
0.08
g
Nährstoff
25% RDA
Jod
37.52
µg
Nährstoff
40% RDA
Kalium
791.6
mg
Nährstoff
Kalorien
39.6
kcal
Nährstoff
Kieselsäure
0.01
mg
Nährstoff
29% RDA
Kohlenhydrat
74.97
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
1.62
g
Nährstoff
Kupfer
0.62
mg
Nährstoff
Laktose
12.06
g
Nährstoff
Lauric Acid
1.83
g
Nährstoff
Leucin
1.04
g
Nährstoff
Lignin
0.06
g
Nährstoff
Linolsäure
1.2
g
Nährstoff
Lutein
80.1
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
0.75
mg
Nährstoff
Lycopin
0.1
µg
Nährstoff
Lysin
0.74
g
Nährstoff
46% RDA
Magnesium
170.8
mg
Nährstoff
Maltose
0.01
g
Nährstoff
Mangan
1.71
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
5.74
g
Nährstoff
Methionin
0.02
g
Nährstoff
Molybdän
12.5
µg
Nährstoff
Myristic Acid
0.63
g
Nährstoff
6% RDA
Natrium
119.88
mg
Nährstoff
Natron
0.11
g
Nährstoff
Oleinsäure
3.39
g
Nährstoff
Omega 3
2.07
g
Nährstoff
Omega 6
2.27
g
Nährstoff
Oxalsäure
1.35
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.64
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.12
g
Nährstoff
76% RDA
Phosphor
529.1
mg
Nährstoff
Proline
0.09
g
Nährstoff
Saccharose
1.55
g
Nährstoff
Salz
0.29
g
Nährstoff
25% RDA
Selenium
13.56
µg
Nährstoff
Serine
0.09
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.2
g
Nährstoff
Stärke
0.1
g
Nährstoff
Säure
0.01
g
Nährstoff
Theobromin
0.06
mg
Nährstoff
Thrombonin
0.06
g
Nährstoff
Tocopherol gamma
0.07
mg
Nährstoff
Tryptophan
0.16
g
Nährstoff
Tyrosin
0.05
g
Nährstoff
Valin
0.1
g
Nährstoff
7% RDA
Vitamin A
53.26
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.44
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.26
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.71
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
3.48
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
43.41
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.95
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.46
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
5.15
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
23.67
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
12.51
mg
Nährstoff
2% RDA
Vitamin D
0.29
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.06
µg
Nährstoff
29% RDA
Vitamin E
3.5
mg
Nährstoff
126% RDA
Vitamin K
94.16
µg
Nährstoff
Wasser
312.67
g
Nährstoff
Zeaxanthin
175.1
µg
Nährstoff
46% RDA
Zellulose
11.55
g
Nährstoff
41% RDA
Zink
4.1
mg
Nährstoff
50% RDA
Zucker
24.75
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.16
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
2.66
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.09 g | - |
| Alkohol | - | 0.06 g | - |
| Arginin | - | 0.25 g | - |
| Asche | - | 4.4 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.23 g | - |
| Beta-Carotin | - | 0.19 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 0.1 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.01 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 0.9 mg | - |
| Betain | - | 0.1 mg | - |
| Bor | - | 0.1 mg | - |
| Calcium | - | 482.78 mg | 60% |
| Capric Acid | - | 0.25 g | - |
| Caprylic Acid | - | 0.27 g | - |
| Carotin Beta | - | 32 mg | - |
| Chlor | - | 4 mg | - |
| Chlorid | - | 252.7 mg | - |
| Cholesterin | - | 13.76 mg | - |
| Chromium | - | 0.5 µg | - |
| Cystein | - | 0.03 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 5.61 g | - |
| Eisen | - | 4.71 mg | 34% |
| Eiweiß | - | 20.01 g | 40% |
| Energie | - | 165.6 kJ | - |
| Faserlöslich | - | 3.56 g | - |
| Faserunlöslich | - | 6.08 g | - |
| Fett | - | 20.04 g | 29% |
| Fett gesättigt | - | 3.2 g | - |
| Fett, gesamt | - | 3.79 g | - |
| Fettsäuren | - | 5.21 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.33 g | - |
| Fitosterol | - | 13.5 mg | - |
| Fluorid | - | 5 mg | - |
| Folate | - | 55.8 µg | - |
| Fructose | - | 5 g | - |
| Galaktose | - | 0.01 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 7.1 g | - |
| Glucose | - | 4.92 g | - |
| Glutamin | - | 0.97 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.53 g | - |
| Glycin | - | 0.11 g | - |
| Histidin | - | 0.06 g | - |
| Inulin | - | 0.06 g | - |
| Isoleucin | - | 0.08 g | - |
| Jod | - | 37.52 µg | 25% |
| Kalium | - | 791.6 mg | 40% |
| Kalorien | - | 39.6 kcal | - |
| Kieselsäure | - | 0.01 mg | - |
| Kohlenhydrat | - | 74.97 g | 29% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 1.62 g | - |
| Kupfer | - | 0.62 mg | - |
| Laktose | - | 12.06 g | - |
| Lauric Acid | - | 1.83 g | - |
| Leucin | - | 1.04 g | - |
| Lignin | - | 0.06 g | - |
| Linolsäure | - | 1.2 g | - |
| Lutein | - | 80.1 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 0.75 mg | - |
| Lycopin | - | 0.1 µg | - |
| Lysin | - | 0.74 g | - |
| Magnesium | - | 170.8 mg | 46% |
| Maltose | - | 0.01 g | - |
| Mangan | - | 1.71 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 5.74 g | - |
| Methionin | - | 0.02 g | - |
| Molybdän | - | 12.5 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.63 g | - |
| Natrium | - | 119.88 mg | 6% |
| Natron | - | 0.11 g | - |
| Oleinsäure | - | 3.39 g | - |
| Omega 3 | - | 2.07 g | - |
| Omega 6 | - | 2.27 g | - |
| Oxalsäure | - | 1.35 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.64 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.12 g | - |
| Phosphor | - | 529.1 mg | 76% |
| Proline | - | 0.09 g | - |
| Saccharose | - | 1.55 g | - |
| Salz | - | 0.29 g | - |
| Selenium | - | 13.56 µg | 25% |
| Serine | - | 0.09 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.2 g | - |
| Stärke | - | 0.1 g | - |
| Säure | - | 0.01 g | - |
| Theobromin | - | 0.06 mg | - |
| Thrombonin | - | 0.06 g | - |
| Tocopherol gamma | - | 0.07 mg | - |
| Tryptophan | - | 0.16 g | - |
| Tyrosin | - | 0.05 g | - |
| Valin | - | 0.1 g | - |
| Vitamin A | - | 53.26 µg | 7% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.44 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.26 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.71 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 3.48 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 43.41 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.95 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.46 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 5.15 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 23.67 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 12.51 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.29 µg | 2% |
| Vitamin D3 | - | 0.06 µg | - |
| Vitamin E | - | 3.5 mg | 29% |
| Vitamin K | - | 94.16 µg | 126% |
| Wasser | - | 312.67 g | - |
| Zeaxanthin | - | 175.1 µg | - |
| Zellulose | - | 11.55 g | 46% |
| Zink | - | 4.1 mg | 41% |
| Zucker | - | 24.75 g | 50% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.16 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 2.66 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Blutzuckerkurve
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Biochemisches Modell der Blutglukosedynamik (0-180 Min.) unter Berücksichtigung von Fett-, Protein- und Ballaststoffpufferung.
Für Portionen berechnen:
Blutzuckerkurve
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
Biochemisches Modell der Blutglukosedynamik (0-180 Min.) unter Berücksichtigung von Fett-, Protein- und Ballaststoffpufferung.
Glykämische Last (GL): Hoch (37.4)
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 37.4) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 149 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
37.4
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
59
Glukose-Peak
149
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.77
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (20 g), Fett (20 g) und Ballaststoffe (11.6 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
63.4 g
Einfachzucker: 24.8 g
Bremsende Ballaststoffe: 11.6 g
