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Brustschwimmen
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Brustschwimmen

Symmetrischer Schwimmstil zur Aktivierung von Adduktoren, Quadrizeps, Latissimus und Schultergürtel. Verbessert die Hüftbeweglichkeit und stärkt den Rücken.
Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
490 KCAL
Level
beginner
Ausrüstung
Nur Körpergewicht

Audio-Sprecher

AI
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i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsstellung: Körper in horizontaler Gleitposition mit nach vorne gestreckten Armen und geschlossenen Händen ausrichten.
  2. 2. Ausführung: Die Arme kreisförmig nach außen und unten ziehen. Gleichzeitig die Beine beugen und einen kraftvollen Grätschbeinschlag mit anschließendem Gleiten ausführen.
  3. 3. Atmung und Sicherheit: Am Ende des Armzugs zum Einatmen auftauchen und während der Beinstoß- und Gleitphase ins Wasser ausatmen. Die Lendenwirbelsäule nicht überstrecken.

Physiologische Auswirkungen

6%
Einfluss auf die Herzfrequenz
6%
Muskelbelastung
6%
Ermüdungsgrad
4%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 490 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
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