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Step-Aerobic

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Step-Aerobic

Step-Aerobic ist ein Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität, das durch rhythmisches Auf- und Absteigen auf eine Plattform primär die Bein- und Gesäßmuskulatur kräftigt. Es fördert die kardiovaskuläre Ausdauer und die Koordination.

Gesamtkörper-Kardio Aerobischer Schritt Koordination Ausdauer

Spezifikation & Kennzahlen

IŻŻ • EFSA 4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	385 KCAL
Level	beginner	Ausrüstung	Höhenverstellbares Aerobic-Step-Brett

Audio-Sprecher

AI •

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i Instruktionen

1. Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht vor dem Step-Board, Füße hüftbreit, Rumpf angespannt, Schultern zurück.
2. Ausführung: Steigen Sie mit einem Fuß vollständig auf die Mitte des Boards, gefolgt vom zweiten Fuß. Steigen Sie in der gleichen Reihenfolge wieder ab. Halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus bei.
3. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie gleichmäßig. Achten Sie darauf, dass der gesamte Fuß auf dem Board steht, um Verletzungen am Sprunggelenk zu vermeiden.

Physiologische Auswirkungen

6%

Einfluss auf die Herzfrequenz

4%

Muskelbelastung

5%

Ermüdungsgrad

3%

Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal

Radfahren 300 kcal

Schwimmen 500 kcal

Aktuelle Übung 385 kcal

0 kcal 300 kcal 600 kcal

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