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Mit dem Rad pendeln

Mit dem Rad pendeln

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Mit dem Rad pendeln

Das Pendeln mit dem Rad ist eine Aktivität von moderater Intensität, die die Muskeln der unteren Extremitäten, insbesondere die Obersimuskulatur, das Gesäß und die Waden beansprucht und gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System stärkt. Regelmäßiges Radfahren zur Arbeit verbessert die aerobe Ausdauer und fördert die Fettverbrennung.

Spezifikation & Kennzahlen

IŻŻ • EFSA 4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	476 KCAL
Level	beginner	Ausrüstung	Nur Körpergewicht

Audio-Sprecher

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i Instruktionen

1. Ausgangsposition: Stellen Sie die Sattel- und Lenkerhöhe Ihres Fahrrads auf Ihre Körpergröße ein. Tragen Sie einen Helm und stellen Sie sicher, dass das Fahrrad fahrtauglich ist (Bremsen, Beleuchtung, Reifendruck).
2. Ausführung: Beginnen Sie mit einer gleichmäßigen Tretbewegung und halten Sie ein stetiges Tempo. Halten Sie den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, die Ellbogen leicht gebeugt und nutzen Sie die volle Kurbelbewegung durch Druck und Zug an den Pedalen.
3. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie gleichmäßig und tief, passen Sie den Atemrhythmus an die Anstrengung an. Beachten Sie die Verkehrsregeln, zeigen Sie Abbiegevorgänge an und fahren Sie im Stadtverkehr besonders vorausschauend.

Physiologische Auswirkungen

7%

Einfluss auf die Herzfrequenz

5%

Muskelbelastung

6%

Ermüdungsgrad

3%

Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal

Radfahren 300 kcal

Schwimmen 500 kcal

Aktuelle Übung 476 kcal

0 kcal 300 kcal 600 kcal

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