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Aerobic
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Aerobic

Aerobic ist ein rhythmisches Ganzkörper-Cardio-Training, das darauf abzielt, die aerobe Ausdauer, die Koordination und die Fettverbrennung zu verbessern.
Gesamttrainingsprogramm Ausrüstung Kalorien
Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
511 KCAL
Level
intermediate
Ausrüstung
Nur Körpergewicht

Audio-Sprecher

AI
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i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit, Bauchmuskeln leicht angespannt, bereit für rhythmische Bewegungen im Takt der Musik.
  2. 2. Ausführung: Führen Sie eine Abfolge von Schritten (z. B. Step-Touch, Grapevine, Marschieren) kombiniert mit Armbewegungen aus und halten Sie den Bewegungsfluss konstant aufrecht.
  3. 3. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie gleichmäßig und vermeiden Sie die Pressatmung. Tragen Sie geeignete Sportschuhe mit Dämpfung, um Sprung- und Kniegelenke zu schonen.

Physiologische Auswirkungen

7%
Einfluss auf die Herzfrequenz
4%
Muskelbelastung
6%
Ermüdungsgrad
3%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 511 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
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