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Vom persönlichen Ziel zum fertigen Speiseplan in 3 einfachen Schritten
1
Ziel und Vorlieben festlegen
Geben Sie Ihr Figurziel, Ihr tägliches Aktivitätsniveau sowie Lebensmittel oder Allergene an, die Sie ausschließen möchten.
2
Abgestimmten Tagesplan erhalten
In wenigen Sekunden erhalten Sie einen kompletten Speiseplan mit Schritt-für-Schritt-Rezepten und einem passenden Trainingsplan.
3
Entspannt einkaufen und kochen
Nutzen Sie die sortierte Einkaufsliste, tauschen Sie Zutaten mit einem Klick aus und verfolgen Sie täglich Ihre Fortschritte.
Individuelle Ernährung & Training
Kompletter Ernährungs- und Trainingsplan in 60 Sekunden
Erstellen Sie einen präzise abgestimmten Speise- und Trainingsplan passend zu Ihren Zielen, Ihrem Kalorienbedarf, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Ihrem Alltag.
Genaue Abstimmung von Kalorien und Makronährstoffen auf Ihr Ziel und Ihren Tagesrhythmus
Sicherer Ausschluss von Allergenen, Lieblingsgeschmäcker und fertige Einkaufsliste
Trainingsplan abgestimmt auf Ihren Energieverbrauch und Ihre Regenerationszeiten
Die Carnivoren-Diät ist ein extrem eliminatives Ernährungsmodell, das ausschließlich auf tierischen Produkten basiert (Fleisch, Fisch, Eier und ausgewählte Milchprodukte). Aufgrund des Mangels an Ballaststoffen und pflanzlichen Vitaminen sollte sie nur kurzzeitig und nach Rücksprache mit einem Spezialisten angewendet werden.
Durch was zeichnet sich die rohe pflanzliche Ernährung (Raw Vegan) aus?
Die Rohkosternährung (Raw Food) basiert auf frischem Obst, Gemüse, Keimlingen, eingeweichten Nüssen und Kernen, die bei Temperaturen von bis zu ca. 42 °C zubereitet werden. Dies ermöglicht es, natürliche Enzyme und hitzeempfindliche Vitamine zu bewahren.
Warum gilt die mediterrane Ernährung als eine der gesündesten?
Die mediterrane Ernährung basiert auf frischem Gemüse, Obst, nativem Olivenöl extra, Vollkornprodukten, Meeresfisch und Hülsenfrüchten. Zahlreiche klinische Studien bestätigen, dass sie das Herz-Kreislauf-System, die Langlebigkeit und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts unterstützt.
Was bedeutet intuitive Ernährung und der Aufbau gesunder Gewohnheiten?
Der Ansatz des bewussten Essens lehrt, physiologische Hunger- und Sättigungssignale zu erkennen, auf restriktive Diäten zu verzichten und Freude an ausgewogenen, vollwertigen Mahlzeiten ohne Schuldgefühle zu haben.
Welche Grundsätze gelten für eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index (Low IG)?
Eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index setzt auf komplexe Kohlenhydrate und ballaststoffreiche Lebensmittel, die Glukose schrittweise ins Blut abgeben. Sie ist das Fundament der Ernährung bei Insulinresistenz, Prädiabetes und Typ-2-Diabetes.
Wann lohnt sich die Wahl einer fettarmen Ernährung?
Eine fettreduzierte Ernährung findet Anwendung bei Erkrankungen der Gallenwege, der Bauchspeicheldrüse sowie bei bestimmten Fettstoffwechselstörungen. Sie setzt auf magere Proteinquellen, Gemüse und schonende Zubereitungstechniken.
Für wen ist eine glutenfreie Ernährung gedacht?
Die glutenfreie Ernährung schließt Gluten vollständig aus – ein Eiweiß, das in Weizen, Roggen, Gerste und nicht zertifiziertem Hafer vorkommt. Sie ist unverzichtbar für Patienten mit Zöliakie, Weizenallergie und Nicht-Zöliakie-Glutensensitivität.
Worauf basiert die ketogene Diät (Keto)?
Die ketogene Diät basiert auf einer starken Reduzierung von Kohlenhydraten zugunsten von gesunden Fetten und einer moderaten Eiweißzufuhr. Diese Makronährstoffverteilung versetzt Ihren Körper in den Zustand der Ernährungsketose, in dem Ketonkörper und Fettsäuren zur Hauptenergiequelle werden.
Kann ich Allergene bei der Suche nach Diäten und Rezepten ausschließen?
Ja. Über den Allergen-Ausschlussfilter blenden Sie Gluten, Laktose, Milch, Eier, Nüsse oder Schalentiere zuverlässig aus allen Suchergebnissen aus.
Wodurch zeichnet sich die makrobiotische Ernährung aus?
Die makrobiotische Ernährung basiert auf Vollkorngetreide (wie braunem Reis, Hirse und Buchweizen), saisonalem Gemüse, Hülsenfrüchten sowie fermentierten Produkten und Meeresalgen.
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